ویتامینها موادی هستند که برای فعالیت های روزانه بدن ضروری می باشند ما در اینجا ویتامین هایی را که کمبود آنها ، بیش از همه به پوست صدمه می زند را بطور خلاصه شرح می دهیم:
ویتامین آ
این ویتامین باعث نرم و مرطوب نگه داشتن پوست می شود. اگر شما می خواهید پوستی با طراوت و شاداب داشته باشید همواره غذاهای سرشار از ویتامین آ همانند زرده تخم مرغ، روغن کبد ماهی، جگر و دل و قلوه، گوجه فرنگی، سبزیجات مثل گل کلم، کلم برگ، زردآلو و طالبی مصرف کنید. توجه داشته باشید که مصرف زیاد ویتامین آ موجب خشکی و ضخامت پوست می شود.
وبتامین ب کمپلکس
این ویتامین در داخل سلول باعث تبدیل مواد نشاسته ای به انرژی می گردد. این ویتامین در مخمر آبجو، غلات، جگر، پوسته حبوبات، ماهی و تخم مرغ وجود دارد.
ویتامین ث
این ویتامین به تولید سلول ها و ترمیم بافت کمک می کند و در نتیجه از چین و چروک پوست جلوگیری می کند. این ویتامین را می توان ویتامین جوانی نامید. این ویتامین در میوه های ترش و مرکبات، گوجه فرنگی، آب تره، گل کلم، کلم برگ، توت فرنگی و فلفل سبز وجود دارد.
ویتامین د
ویتامین د جذب کلسیم را تا سر حد امکان سریع می کند. این ویتامین باعث تحرکی ترشحات غدد چربی زیر پوست می گردد که ترشحات چربی پوست باعث سلامتی ونرمی پوست می شود و بر ضد چین و چروک پوست صورت است. کره ، زرده تخم مرغ و روغن کبد ماهی حاوی ویتامین د هستند.
ویتامین ای
این ویتامین در روند جوش خوردن زخم موثر است و در پوست مانع از ایجاد جوشگاه و باقیمانده آثار زخم ها می شود. مهمترین منبع ویتامین ای روغن های نباتی از قبیل روغن لوبیای سویا،پنبه دانه، آفتابگردان و دانه های گندم است. روغن زیتون، بادام زمینی و نارگیل محتوی ویتامین ای اندکی هستند.