ورزش قلب را تقویت می کند و به حفظ دستگاه گردش خون یاری می رساند. ورزش سلامت میتوکندری ها، همان اندامک های کوچک مهم تولید کننده انرژی در سلول های ما را هم بهبود می بخشد. این وضع به نوبه خود توانایی ما جهت سوخت و ساز گلوکز و چربی را هم ارتقا می دهد. برخورداری از توده عضلانی بیشتر و نیرومندتر به حمایت و محافظت از بدن کمک کرده و سلامت سوخت و سازی را نیز حفظ می کند، چرا که در چنین شرایطی عضلات به نحوی موثرتری انرژی مصرف می کنند. در سطح عمیق تر زیست شیمیایی، ورزش به راستی به مثابه یک دارو عمل می کند. به بیان دقیق تر، بدن را وا می دارد تا مواد شیمیایی شبه دارویی درون زاد تولید کند. وقتی ما در حال ورزش کردن هستیم، عضلاتمان مولکول هایی به نام سیتوکین تولید می کنند. این سیتوکین ها به بخش های دیگر بدنمان سیگنال هایی می فرستند و بدین ترتیب، به تقویت دستگاه ایمنی بدن و تحریک رشد عضلات تازه تر و استخوان های نیرومندتر یاری می رسانند. ورزش های استقامتی نظیر دویدن یا دوچرخه سواری، به تولید مولکول نیرومند دیگری کمک می کنند که عامل نورن زایی مشتق شده از مغز یا BDNF نام دارد و ارتقا دهنده سلامت و کارایی هیپوکامپ، همان بخشی از مغز است که نقش اساسی در حافظه ایفا می کند. ورزش به سالم نگه داشتن عروق مغزی نیز یاری می رساند و نیز می تواند به حفظ حجم مغز کمک کند. ورزش نه فقط از گذرگاه جسمانی که از طریق اثرگذاری بر هر سه مولفه بازه سلامتی، از جمله سلامت شناختی و هیجانی نیز، به کاهش روند افول در ما یاری می رساند. به همین سبب بدون توجه به سنتان تمرین با وزنه را آغاز کنید. تحقیقات نشان داده است که اجرای تمرینات قدرتی می توانند به نحوی محسوس ظرفیت تحریک و کارایی جسمانی افراد چاق یا درحال بهبودی از درمان سرطان را ارتقا بخشند.
یک ورزش هوازی توانایی ما را جهت به کارگیری گلوکز و به ویژه چربی به عنوان سوخت بهبود می بخشد. عنصر کلیدی در اینجا میتوکندری ها هستند، همان اندامک های ریز درون سلولی که بخش عمده انرژی بدنمان را تولید می کنند. این موتورهای سلولی قادرند گلوکز و چربی را بسوزانند و از این رو، برای سلامتی سوخت و سازی ما ضروری اند. به علاوه میتوکندری های سالم جهت حفظ سلامت مغز و کنترل عوامل بالقوه زیان بار، نظیر فشار اکسایشی و التهاب، نیز نقش مهمی بازی می کنند. بدون برخورداری از میتوکندری های سالم، تندرستی ممکن نیست، لذا باید تمرینات استقامتی طولانی را انجام داد.
