brown rice= برنج قهوه ای؛      white bread= نان سفید؛      junk food= غذای مضر( هله هوله)؛      fresh fruit= میوه تازه؛       white rice= برنج سفید؛      wheat bread= نان گندم؛     fried food= غذای سرخ شده؛      fresh vegetables= سبزی تازه

        Are You a Healthy Eater     

             شما عادات غذایی سالمی دارید

How well do you eat?‎ To find out, read each question below and circle the number of your answer.‎ Be honest.‎ Answer the way you really eat, not the way you think you should eat

چقدر خوب غذا می خوری؟ برای فهمیدن آن، سوالات زیر را بخوان و دور پاسخ خودت خط بکش. صادق باش. همانطوری که حقیقتاً می خوری، جواب بده، نه آن طوری که فکر می کنی باید بخوری.

چند وقت یکبار صبحانه می خوری؟   A. How often do you eat breakfast

۱- من هرگز صبحانه نمی خورم     I never eat breakfast.
۲- یک یا دوبار در هفته صبحانه می خورم     I have breakfast once or twice a week
۳- سه تا ۶ بار در هفته صبحانه می خورم   I eat breakfast ۳-۶ times a week.
۴- هر روز صبح صبحانه می خورم   I eat breakfast every morning.

چند وقت یکبار میان وعده میوه و سبزی می خوریB. How often do you snack on fresh fruits and vegetables

۱- من هرگز میان وعده میوه و سبزی تازه نمی خورم  I never snack on fresh fruits and vegetables.

۲- من هر از چند گاهی میان وعده میوه و سبزی تازه مصرف می کنم  I snack on fresh fruits and vegetables once  in  a while
۳- من روزی یکبار میان وعده میوه و سبزی تازه مصرف می کنم    I snack on fresh fruits and vegetables once a day   

۴- بیش از یک بار در روز میوه و سبزی تازه به عنوان میان وعده مصرف می کنم   I snack on fresh fruits and vegetables more than once a day

شما هله هوله می خورید؟  C. Do you eat junk food

۱- بله من اغلب هله هوله می خورم   Yes, I often eat junk food

۲- بله من گاهی هله هوله می خورم   Yes, I sometimes eat junk food

۳- نه من خیلی کم هله هوله می خورم  No, I hardly ever eat junk food

۴- نه من هرگز هله هوله نمی خورمNo, I never eat junk food

سریع غذا می خورید؟   D. Do you eat quickly
۱- بله من همیشه سریع غذا می خورم   Yes, I always eat quickly
۲- بله من ۹۰ درصد مواقع سریع غذا می خورمYes, I eat quickly ۹۰ percent of    the time
۳- بله من گاهی اوقات سریع غذا می خورم Yes, I sometimes eat quickly
۴-نه من معمولاً به آرامی غذا می خورم No, I usually eat slowly

چند وقت یکبار وعده غذایی را حذف می کنی (غذا نمی خوری)  E. How often do you skip meals
۱-من بطور مکرر وعده های غذایی ام را حذف می کنم   I frequently skip meals
۲- سه بار در هفته وعده هایی غذایی را حذف می کنم I skip meals about ۳ times a week
۳- من به ندرت وعده غذایی را حذف می کنم I rarely skip a meal
۴- من هرگز وعده غذایی را حذف نمی کنم I never skip meals
چند وقت یکبار درست قبل از رفتن به رختخواب چیزی می خوری؟  F. How often do you eat something just before you go to bed

۱- من همیشه قبل از رفتن به رختخواب چیزی می خورم I always eat something just before I go to bed
۲- من اغلب قبل از رفتن به رختخواب چیزی می خورم I often have something to eat just before I go to bed
۳- من به ندرت قبل از رفتن به رختخواب چیزی می خورم I rarely eat just before I go to bed
۴- من هرگز قبل از رفتن به رختخواب چیزی نمی خورم  I never eat just before I go to bed

    
چند وقت یکبار وعده غذایی حجیمی در عصر می خوری؟   G. How often do you eat your largest meal in the evening
۱- من همیشه وعده غذایی پرحجمی در عصر می خورم I always eat my largest meal in  the evening
۲- من مکرر وعده غذایی پرحجمی در عصر می خورمI frequently eat my largest meal in the evening
۳- من به ندرت وعده غذایی پرحجمی در عصر می خورم  I rarely eat my largest meal in the evening
۴- من هرگز وعده غذایی پرحجمی در عصر نمی خورم I never eat my largest meal in the evening

چند وقت یکبار برنج قهوه ای یا نان گندم بجای برنج سفید یا نان سفید، می خورید؟ H. How often do you eat brown rice or wheat bread instead of white rice or white bread
۱- من هرگز برنج قهوه ای یا نان گندم نمی خورم I never eat brown rice or wheat bread
۲- من گاهی برنج قهوه ای یا نان گندم می خورم I sometimes eat brown rice or wheat bread
۳- من معمولاً برنج قهوه ای یا نان سفید می خورم I usually eat brown rice or wheat bread
۴- من همیشه برنج قهوه ای یا نان سفید می خورم I eat brown rice or wheat bread all the time

your score امتیاز شما

Look at the numbers you circled and add them together.‎ The total is your score.‎ {For each question on this quiz, the number ۴ is the healthiest answer.‎)

به اعدادی که دور آنها خط کشیده ای نگاه کن و آنها را با هم جمع بزن. این مجموع امتیاز شماست. ( برای هر سوال عدد ۴ سالم ترین پاسخ است)
    تبریک میگم. شما یک امتیاز کامل را کسب کردید، امتیاز شما ۳۲ است.Congratulations! You have a perfect score. You are a healthy eater
۲۶-۳۱موفق باشید شما به خوبی غذا می خورید   Good job! You eat very well.
۲۰-۲۵بد نیست، اما می توانید بهتر بخورید    Not bad, but you could eat better.
۱۴-۱۹    اپس. عادت غذایی سالمی ندارید. به یاد داشته باش، میوه و سبزیجات واقعاً برای شما خوبند. هله هوله خوب نیستOops! You aren't a healthy eater    Remember, fruits and vegetables are really good for you. Junk food isn't
آه نه. شما باید عادت خوردنتان را عوض کنید. می توانی این کار بکنی؟   ۸-۱۳    Oh no! You need to change the way you eat. Can you do it